Category: Uncategorized

Mulți dintre noi petrec majoritatea zilei la birou, așezându-se în fața unui computer sau desfășurând alte activități sedentare. Din păcate, aceasta poate contribui la apariția durerilor de spate sau la exacerbarea lor. Dar cu câteva modificări și cu adăugarea unor obiceiuri sănătoase în rutina zilnică, poți preveni sau ameliora aceste probleme.

Setează-ți biroul ergonomic
Ergonomia se referă la designul sau aranjamentul locului de muncă astfel încât să minimizeze stresul asupra corpului și să prevină accidentările. Pentru a-ți seta biroul ergonomic:

– Ajustează scaunul astfel încât picioarele să fie plate pe podea și coapsele paralele cu solul.

– Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor și la o distanță de un braț de tine.

– Folosește o tastatură și un mouse extern dacă lucrezi la un laptop, pentru a evita înclinarea înainte.

Fă pauze regulate
A sta în aceeași poziție prea mult timp poate duce la rigiditate și tensiune. Ideal este să faci o scurtă pauză de mișcare la fiecare oră:

– Ridică-te și plimbă-te pentru câteva minute.

– Întinde-te, acordând atenție spatelui, umerilor și gâtului.

– Alternativ, poți face și câteva exerciții simple de întindere sau mobilizare la birou.

Îmbunătățește-ți postura
Amintirea constantă de a sta drept și a menține o postură adecvată poate preveni tensiunea și durerea. Evită să te apleci sau să te înclini prea mult înainte.

Exerciții la birou
Există multe exerciții pe care le poți face direct de pe scaun sau în apropierea biroului:

https://www.facebook.com/reel/182434794304576

https://www.facebook.com/reel/600974244838593

Investește într-un scaun de calitate
Un scaun ergonomic poate face o diferență semnificativă. Acesta ar trebui să aibă un spătar ajustabil, suport lombar și să permită mobilitatea.

Folosește un suport pentru picioare
Dacă picioarele tale nu ajung pe podea atunci când stai pe scaun, folosește un suport pentru picioare. Acesta poate ajuta la alinierea corectă a șoldurilor și a genunchilor.

Păstrează obiectele aproape de tine
Nu te întinde prea mult după obiecte. Asigură-te că lucrurile pe care le folosești cel mai des sunt la îndemână.

Evită ridicarea greutăților incorect
Dacă trebuie să ridici ceva de la sol, fii sigur că îndoi genunchii și păstrezi obiectul aproape de corp. Evită să te apleci doar din talie.

Ajustează luminozitatea și contrastul monitorului
Străduindu-te să citești de pe un ecran slab luminat te poate face să te apleci înainte, creând tensiune în spate.

Consideră folosirea unui birou reglabil pe înălțime
Un birou care poate fi ajustat pentru a sta în picioare ocazional poate reduce stresul asupra spatelui și îți poate oferi o pauză de la ședere.

Durerea de spate este o problemă cu care se confruntă majoritatea oamenilor la un moment dat în viața lor. Poate apărea brusc, după o cădere, sau se poate dezvolta treptat, de-a lungul timpului. Dar care sunt cauzele acestei dureri omniprezente și cum le putem evita? Hai să explorăm împreună!

Leziunile și traumatismele
O mișcare bruscă, o cădere sau un accident pot duce la leziuni ale mușchilor, ligamentelor sau discurilor vertebrale. Acestea includ:

– Entorse și întinderi: O mișcare bruscă sau ridicarea incorectă a unui obiect greu pot întinde sau rupe ligamentele și mușchii.

– Hernii de disc: Discurile care amortizează vertebrele se pot rupe sau se pot deplasa, presând nervul.

Degenerescența
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, coloana vertebrală poate suferi din cauza uzurii:

– Osteoartrita: Este o formă de artrită ce afectează cartilajul dintre vertebre, determinând durere și rigiditate.

– Stenoza spinală: Îngustarea canalului spinal, adesea cauzată de artrită, care poate presa măduva spinării sau nervii.

Condiții medicale
Există afecțiuni medicale care pot provoca sau exacerba durerea de spate:

– Scolioza: O curbare laterală a coloanei vertebrale.

– Osteoporoza: Osoasele devin fragile și pot duce la fracturi vertebrale.

Factori de stil de viață
Obiceiurile zilnice pot avea un impact semnificativ asupra spatelui:

– Postura incorectă: Stând sau șezând într-o poziție incorectă pentru perioade lungi de timp.

– Greutatea corporală: Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală.

– Sedentarismul: Lipsa activității fizice poate slăbi mușchii spatelui, făcându-i susceptibili la durere.

Factori ocupaționali
Anumite joburi implică activități care pot agrava spatele:

– Ridicarea greutăților: Ridicarea constantă a obiectelor grele, fără tehnică adecvată, poate duce la dureri.

– Statul prelungit la birou: Poziționarea incorectă în fața computerului sau neutilizarea unui scaun ergonomic poate cauza tensiuni.

Psihologic și emoțional
Este surprinzător pentru mulți, dar stresul și emoțiile pot contribui la durerile de spate:

– Tensiunea musculară: Stresul cronic poate determina tensionarea mușchilor, inclusiv ai celor din spate.

– Depresia: Persoanele cu depresie pot experimenta dureri fizice, inclusiv dureri de spate.

Factori de mediu
Condițiile înconjurătoare pot avea un impact neașteptat:

– Purtarea de încălțăminte inadecvată: Tocurile înalte sau încălțămintea fără suport adecvat pot genera tensiuni care ulterior influențează tot sistemul musculo-scheletal al corpului nostru.

– Dormitul pe o saltea necorespunzătoare: O saltea prea moale sau prea tare poate afecta alinierea coloanei.

Durerile de spate pot avea nenumărate cauze, unele evidente și altele mai puțin intuitive. Înțelegerea acestor cauze ne oferă o bază pentru a adopta măsuri preventive și pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții. Dacă suferiți de dureri persistente sau severe, este esențial să discutați cu un specialist, care vă poate îndruma către cea mai potrivită formă de tratament și reabilitare.

Durerea de spate este un simptom pe care mulți dintre noi l-au experimentat. Din păcate, în jurul acestei dureri s-au format numeroase mituri, care pot confuza și chiar agrava problema. În acest articol, vom demonta aceste mituri și vom evidenția adevărurile din spatele lor.

❌ Mit: „Durerea de spate înseamnă că trebuie să stai la pat.”

✅ Realitate: Repausul excesiv poate, de fapt, să agraveze durerea. Este bine să continui activitățile ușoare și să eviți să stai prea mult timp inactiv.

❌ Mit: „Exercițiile agravează durerile de spate.”

✅ Realitate: Depinde de exercițiu! Exercițiile corecte, adaptate situației, pot ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea recidivelor.

❌ Mit: „Durerile de spate sunt o parte normală a îmbătrânirii.”

✅ Realitate: Deși anumite schimbări legate de vârstă pot crește riscul de dureri de spate, aceasta nu este o consecință inevitabilă a îmbătrânirii.

❌ Mit: „Toate durerile de spate necesită intervenție chirurgicală.”

✅ Realitate: Majoritatea durerilor de spate pot fi tratate fără chirurgie, folosind metode conservatoare, cum ar fi kinetoterapia sau medicamentele.

❌ Mit: „Durerile de spate sunt cauzate doar de leziuni fizice.”

✅ Realitate: Deși leziunile pot provoca dureri de spate, alți factori, precum stresul, postura sau afecțiunile medicale, pot contribui la apariția acesteia.

❌ Mit: „Dacă radiografia este normală, nu ar trebui să am dureri de spate.”

✅ Realitate: Anumite cauze ale durerii de spate, cum ar fi tensiunea musculară, nu apar pe radiografii. Diagnosticele nu se bazează exclusiv pe imagistică.

❌ Mit: „Masajul este doar un tratament de relaxare și nu ajută la durerile de spate.”

✅ Realitate: Masajul terapeutic poate fi foarte benefic pentru ameliorarea tensiunii musculare și sprijinirea vindecării.

❌ Mit: „Purtarea unei centuri de susținere previne durerile de spate.”

✅ Realitate: Centurile de susținere pot ajuta în anumite situații, dar dependența de ele poate slăbi mușchii abdominali și spate, crescând riscul de durere.

❌ Mit: „Injecțiile cu cortizon sunt singura opțiune pentru durerile severe de spate.”

✅ Realitate: Deși injecțiile pot ajuta în unele cazuri, există multe tratamente disponibile, inclusiv terapie fizică, medicamente și alternative precum acupunctura.

❌ Mit: „Stresul nu are legătură cu durerile de spate.”

✅ Realitate: Stresul poate determina tensiune musculară, care, la rândul său, poate cauza dureri de spate. Gestionarea stresului poate fi o componentă cheie în ameliorarea durerii.

Înțelegerea durerilor de spate și separarea miturilor de realități poate ajuta persoanele care suferă să găsească cel mai adecvat tratament și să adopte măsuri preventive. Dacă te confrunți cu dureri persistente sau recurente, consultă un specialist pentru a discuta despre opțiunile de tratament și pentru a formula un plan personalizat de recuperare.

Te doare umărul?

Te sâcâie durerea de umăr chiar și atunci când dormi?

Ai fost la sală și ai făcut o mișcare greșită și a început să te doară umărul?

Ți-a spus doctorul că este o Tendinită, o Bursită, o Supra Solicitare sau chiar o Leziune a Coafei Rotatorilor?

Vrei să scapi de Durere și nu știi ce trebuie să faci?

Astăzi o să-ți arăt câteva exerciții care îți vor ameliora Durerea de Umăr din prima zi când le faci.

Văd o mulțime de oameni cu Leziuni de Coafa Rotatorilor, dar, din păcate, cei mai mulți sunt prost informați și nu înțeleg ce înseamnă acest lucru.

Mulți cred că o Leziune de Coafa Rotatorilor înseamnă că este nevoie de o intervenție chirurgicală sau o viață plină de durere.

Primul lucru care vreau să-l știi este faptul că Leziunile de Coafa Rotatorilor sunt foarte comune.

Ele trebuie privite ca o parte normală a îmbătrânirii, la fel ca ridurile pielii.

Leziunile de Coafa Rotatorilor apar la persoane fără să aibă durere sau alte simptome începând cu vârsta de 50 de ani.

De fapt, o lucrare a descoperit că dacă aveți peste 50 de ani și ati descoperit printr-un RMN că aveți o Leziune de Coafa Rotatorilor, este de două ori mai probabil să nu vă aveti nici un simptom, iar acest lucru crește până de patru ori până la vârsta de 80 de ani.

Aceste leziuni există cu mult timp înainte să aveți simptome.

De asemenea, există o posibilitate FOARTE MARE să ai o Leziune a Coafei Rotatorilor și la umărul care nu te doare.

Tendoanele și Leziunea de Coafa Rotatorilor

Mulți cred că toate tendoanele sunt ca tendonul lui Ahile, o structură asemănătoare cu o frânghie care atașează un mușchi mare pe o inserție osoasă îngustă. O leziune a tendonului Achilian arată precum o franghie ruptă.

Grupul de tendoane a Coafei Rotatorilor este unic prin faptul că sunt conectate între ele și formează o structură mare, continuă, în jurul Capului Humeral.

O Leziune de Coafa Rotatorilor este ca o gaură într-o pătură mare, nu ca o franghie ruptă.

Dacă leziunea apare pe un anumit tendon, cel ma frecvent fiind afectat tendonul Supraspinos, celelalte tendoane sunt încă folositoare.

Analog, o pătură poate să-ți țină de cald și dacă are o gaură în ea.

TRATAMENT

La 210 Kineto noi tratăm toată pătura .

Exercițiile pe care le vei face ajută la îmbunătățirea funcției și rezistenței structurii umărului și duc la îmbunătățirea mișcării umărului și la reducerea durerii.

Uită-te la videoul de mai jos pentru a vedea exercițiile pe care trebuie să le faci.

Dacă ți-a fost de folos acest articol, distribuie-l mai departe pentru a ajuta cât mai multă lume să aibă informația corectă.

Vrei să lucrezi cu noi Online sau vrei să vii direct în Cabinet? Fă-ți o programare pe site-ul nostru.

Scrie în comentarii dacă ai întrebări și îți vom răspunde cât putem de repede!

Din toate afecțiunile durerilor de spate, Hernia de Disc este probabil subiectul cel mai discutat în prezent asta pentru că afectează peste 90% din populația globului. Da, ai auzit bine peste 90% din oameni suferă de o astfel de leziune.

Și totuși este necesară intervenția chirurgicală pentru tratarea herniei de disc?

Chiar dacă în unele cazuri operația este inevitabil necesară în altele corpul poate suferii leziuni care pot să fie vindecate, operația este ultima soluție atunci când tratamentul conservator se dovedește a fi ineficient.

Ce este hernia de disc?

Hernia de Disc este un proces degenerativ. Discul intervertebral “îmbătrânește”, se deteriorează, își pierde o parte din apă, iar ligamentele care mențin poziția discurilor încep să se slăbească, din cauza inactivității.

Despre anormalități normale

Poza de mai jos surpinde rezultatele unui RMN realizat pe un grup de adulți fără simptome. Rezultatele sunt cât se poate de surpinzătoare, mai bine de 90% din participanții la acest studiu suferă de hernii de disc care însă nu prezintă durere sau simptome active.

Așa cum ne arată cifrele acestui studiu probabilitatea ca și tu să ai o astfel de leziune este destul de mare. Dar nu te speria, este perfect normal!

De ce?

De-a lungul anilor acumulăm cicatrici care modifică structura osoasă rezultând aceste leziuni asimptomatice pefrect normale și care de cele mai multe ori nu sunt sursa durerilor noastre. Ele pot să fie descoperite cu un simplu examen RMN. Așa apar și diagnosticarile eronate ale unor afectiuni care nu necesită bisturiu.

Asta este si principalul motiv pentru care cei mai mulți din cei care apelează la operația herniei de disc se plâng de reapariția durerilor la scurt timp după intervenție.

Posibile cauze ale așa numitelor anormalități normale: sportul de performanță, poziția în timpul somnului, mișcări repetitive pe care le faci la locul de muncă, etc.

Cum și când te poți vindeca prin Kinetoterapie

De-a lungul timpului au apărut mai multe informații despre kinetoterapie, unele adevărate altele fiind percepții total greșite. Majoritatea oamenilor nu cunosc prea multe detalii cu privire la activitatea unui kinetorapeut asociind Kinetoterapia cu masajul.

În realitate Kinetoterapia este o forma a terapiei prin mișcare și este formată din programe specifice de recuperare personalizate pe nevoia fiecărui pacient în parte.

Pe lângă beneficiile evidente de recuperare în caz de accidentare sau boală, kinetoterapia te ajută să menții o condiție fizică și psihică sănătoasă.

Protocoalele de recuperare Like in USA după care lucrăm la 210Kineto permit o evaluare obiectivă a condiției tale; protocoale care ușurează realizarea unui program personalizat pe nevoile fiecărui organism în parte.

Astfel te putem ghida spre te ajută să scapi de durere și să câștigi mobilitate articulară, forță și rezistență musculară.

Un aspect mai puțin cunoscut este faptul că, Kinetoterapia pe lângă exercițiile de recuperare post operatorii se bucură de un real succes chiar și pentru vindecarea unor afecțiuni precum Hernia de disc. Sigur, vindecarea prin mișcare vine cu un efort considerabil susținut în egală măsură de către pacient și de către specialistul care ghidează pas cu pas recuperarea.

Așadar nu îți promitem că va fi ușor dar îți garantăm că te vei simții mai bine și că durerea o să dispară pe zi ce trece dacă vei urma pas cu pas instrucțiunile specialiștilor 210Kineto.

Ai avut o Fractură de Claviculă?

Nu știi care sunt primii pași pe care trebuie să-i faci?

Vrei să începi primele exerciții și nu știi care sunt acelea și cănd le poți începe?

Salut, sunt Bogdan Rus, fizioterapeut și fondatorul 210 kineto și astăzi am să-ți vorbesc despre Fractura de Claviculă și am să te ajut să te RECUPEREZI cât ai zice 210 kineto.ro și îți faci si o programre pentru Kinetoterapie Online pe site-ul nostru, unde dacă te abonezi primești un program de Corecție Posturală care îți v-a schimba viața.

Vrei să vezi în continuare informații si exercitii de Kinetoterapie? Urmărește-ne pe Instagram și Facebook!

Citește articolul până la final pentru a vedea exercițiile care le poți face din prima săptămână după o Fractură de Claviculă.

Anatomie

Clavicula este localizată între Stern și Umăr. Este osul care conectează mâna de corp și joacă un rol important în articulația Scapulo Humerală.

Fractura de Claviculă reprezintă aproximativ 5 la sută din toate fracturile persoanelor adulte.

Majoritatea fracturilor de claviculă apar atunci când o persoană cade pe umăr iar acest lucru pune o presiune suficient de mare pe claviculă pentru a se fractura.

Majoritatea fracturilor de claviculă pot fi tratate conservator adică prin purtarea unor orteze, care limitează mișcarea brațului și a umărului, pentru a facilita refacerea osului.

Și există 2 tipuri:

a) Fracturile fără deplasare osoasă care se imobilizează într-o orteză Dessault 5-6 săptămâni.

b) Fracturile cu deplasare, care se reduc adică oasele se repozitionează în poziția lor anatomică, acestea se imobilizează într-un bandaj în “8” pentru 5-6 săptămâni

În cazul în care ai avut o fractură cu deplasare, orteza în 8 te ajută să stai cât mai drept pentru a alinia capetele osoase.

Trebuie să dormi cu spatele pe o pernă

Vreau să fii foarte atent la Postura ta în această perioadă, să nu mergi cu umerii în față și să nu cazi într-o cifoza.

Dar sunt cazuri în care are loc o deplasare osoasă mai mare iar aceste fracturi necesită o intervenție chirurgicală pentru alinierea claviculei.

Dar nu-ți face griji cu Recuperare și ele își revin foarte repede și fain.

Primele exerciții

Din prima săptămână vei începe exercițiile.

Doar nu credeai că pentru 6 săptămâni vei sta în pat și o să fii vai săracu de mine ce bolnaav suunt. Nu este cazul aici și mai ales la 210 kineto, noi te punem la treabă din prima zi și de aceea avem succes.

Este foarte important sa faci exerciții din prima săptămână pentru ca așa prevenim atrofia musculară și plus asta te v-a ajuta psihic să realizezi că o să-ți revii mai repede decât ai crede.

Urmărește videoclipul făcut de noi pentru a începe exercițiile!

De ce avem succes?

Pentru că La 210 kineto lucrăm cu Protocoale de Recuperare din State bazate pe ultimele descoperiri științifice.

Dacă vrei să-ți faci recuperarea în propria casă programează-te pentru o ședință de Kinetoterapie Online direct de pe site-ul nostru, unde primești un Program de Corectare a Posturii dacă ne lași adresa ta de email.

Prima Ședință de kinetoterapie online este gratuită.

Dacă ai întrebări scrie în comentarii și o să-ți răspundem căt de repede se poate.

Fii sigur că ai te-ai abonat la canalele noastre de Socializare pentru a primii cele mai noi videouri cu cele mai adevărate și aplicabile informații din kinetoterapie.

Mulțumesc că ai citit acest articol și sper că ți-a fost de folos.

Până data viitoare îți doresc multă sănătate, #KeepMoving!!

Ai avut o operație de Ligamentoplastie cu o grefă de Hamstring și ești în primele săptămâni post operator?

Vrei să-ți începi Recuperarea și nu știi cu ce exerciții să începi?

Michael Owen suferind o Ruptură de Ligament Încrucișat Anterior în finala Campionatului Mondial din 2006.

Ce spun studiile?

Riscul ca un individ tânăr și activ să sufere o a două accidentare de Ligament Încrucișat Anterior(LIA) este foarte mare.

Paterno și grupul său au arătat că: 23,5% dintre pacienții tineri și activi au suferit o a doua leziune LIA, în primele 12 luni după ce au revenit la sportul pe care îl practicau.

Un alt studiu realizat de Paterno și colegii săi a arătat că 37,5% din pacienți au suferit o a2a leziune fără contact în 24 de luni de la reconstrucția inițială de LIA.

Lucrurile sunt destul de serioase când vorbim de această accidentare.

Astăzi vă arăt câteva exerciții și vă prezint scopurile ce trebuie îndeplinite în primele 2 săptămâni post operator.

Urmărește videoclipul de mai jos, făcut de noi, pentru a începe primele exerciții!!

De ce o să te Recuperezi eficient dacă lucrezi cu noi?

La 210 Kineto lucrăm cu Protocoale de Recuperare din State bazate pe ultimele descoperiri științifice.

Dacă vrei să-ți începi Recuperarea în propria casă programeaza-te pentru o ședință de Kinetoterapie Online.

Dacă ți s-a părut folositor acest articol, distribuie-l mai departe pentru a ajuta cât mai multă lume să aibă informația corectă!

Urmărește-ne pe Instagram și Facebook @210kineto, dacă vrei să vezi cele mai noi informații de Kinetoterapie!

Ai coxartroză?

Unul din părinții tăi au coxartroză și vrei să îi ajuți?

Vrei să reduci durerea din șold și nu știi ce poți să faci, după ce ai încercat toate medicamentele?

Șoldul este articulația dintre bazin și coapsă.

Articulația este formată din capul femural, care are formă sferică, și cavitatea acetabulară. Între cele două există un strat protector de țesut cartilaginos care acționează ca un tampon și care asigură mișcarea netedă și uniformă a articulației.

De-a lungul anilor, acest țesut se poate deteriora.

Coxartroza este reprezentată de degradarea lentă, progresia ireversibila a cartilajului articular de la nivelul soldului.

Artroza afectează articulația în ceea ce privește funcționarea mecanică a acesteia și, gradual, duce către distrugerea completă.

Cunoscuta si sub denumirea osteoartrită, aceasta este una dintre cele mai invalidante afecțiuni la nivel mondial, deoarece afectează semnificativ calitatea vieții pacienților.

Ce funcționează?

Probabil ai încercat să reduci durerea cu medicamente, poate ai făcut împachetări cu nămol, ai făcut electroterapie, tot felul de cure și metode dar durerea este încă acolo. Te trezești dimineața cu aceeași durere.

Singura metodă care te v-a ajuta pe termen lung este KINETOTERAPIA!

Tratamentul Conservator – Kinetoterapia

Vom crește mobilitatea articulară, creem mai mult spațiu intr-articular, creștem forța musculară și din cauza aceasta vei reuși să-ți îmbunătățești calitatea vieții. Lucrând împreună vom reușii să scădem durerea care o ai în articulație.

Acest proces o să dureze, nu o să vezi schimbarea atât de repede ca la medicamente, dar este singura modalitatea care te v-a ajuta pe termen lung.

Așa că haide să vedem care sunt cele mai bune exerciții pe care le poți face dacă ai Coxartroză.

Îți recomand să faci acest program în fiecare zi și pentru început 3 serii de câte 10 repetări este perfect.

Precauții

Dacă programul este făcut de unul din părinții tăi, să stai lângă ei când îl face. Dacă vezi că obosește să se oprească, scazi repetările la 5 și să facă un minim de 2 serii. O să vezi că la început este un pic mai greu, dar asta până începe și se obișnuiește cu exercițiile.

Exercițiile de la sfârșit le poți face doar dacă este într-o stare foarte bună.

Urmărește videoclipul de mai jos pentru a începe primele exerciții!

Accidentările musculaturii Adductoare sau Inghinale, sunt printre cele mai frecvente și consumatoare de timp din fotbal, reprezentând 8-18% din toate accidentările cu o incidență de 0,4-1,3 accidentări la 1.000 de ore de fotbal.

Un studiu privind exclusiv leziunile inghinale acute în fotbalul suedez a constatat o incidență de 0,8 accidentări la 1.000 de ore de joc și un studiu danez a constatat că 39% din accidentările inghinale diagnosticate în timpul unui sezon au fost leziuni acute.

Cum îți dai seama dacă ai o Întindere musculară de Inghinal?

Dacă în timp ce te jucai ai simțit o durere bruscă în zona inghinală, în urma unui sprint sau a altei mișcări atunci uite ce trebuie să faci ca să-ți dai seama dacă ai o întindere sau nu.

O poți face direct pe teren, sau după ce te-ai dat jos de pe teren.

Palparea zonei

Primul lucru care trebuie să-l faci este să palpezi zona. Vei simți un mușchi destul de puternic, vei simți ca o sfoară, acela este mușchiul adductor lung. Du-te cu mâna până aproape de os. Trebuie să palpezi mușchiul până în acea zonă, dacă simți durere când faci asta, atunci ai o Leziune a musculaturii Adductoare!

Apropo acestea sunt teste clinice pe care medicii și noi le folosim pentru a vedea dacă este o leziune a musculaturii adductoare.

Testarea musculaturii

Un al doilea test pe care îl poți face, este foarte simplu. Te pui pe un scaun, genunchii apropiați, pui pumnul între genunchi și strângi genunchii. Dacă se reproduce aceași durere, atunci ai o întindere sau poate chiar o ruptură de Adductori.

După ce ai testat tu acest lucru cel mai important este să te vadă un doctor ortoped și să-ți faci un Eco de Părți moi. Nu sta așa și nu aștepta să treacă durerea.

Am testat să vedem dacă este o întindere, te doare la testele care le-ai făcut, du-te să te vadă un doctor să-ți pună un diagnostic clar și să-ți faci un eco de părți moi sau ce crede el ca ar fi necesar, ca să fii sigur ce este acolo.

Ce poți face cât încă ești la teren, pânâ mergi la doctor?

Chiar după ce ieși de pe teren, clar nu mai joci. Te sfătuiesc să iei o apă rece, de la frigider, poate chiar să o pui un pic la congelator. Se admite și bere haha și să o pui pe zona afectată. Ți sticla deasupra pantalonului, pentru 20 de minute. Să nu fie în contact direct cu pielea.

În primele 12 ore după accidentare pune gheață. La fiecare 2 ore, ține ceva rece pe zona afectată.

După cele 12 ore poți începe să pui creme încălzitoare.

Citește articolul despre Entorsa de glezna și de acolo trebuie să folosești Informațiile legate de Hidroterapie și masaj, acestea vor fi o parte importantă din procesul tău de recuperare.

Daaar dacă iți este dificil să faci Hidroterapia, atunci poți pune doar o cremă încălzitoare, Deep Blue de la doTerra este foarte bun, Saliformul este iarăși foarte bun sau orice altă cremă care sigur ai acasă și încălzește.

Ai văzut în Articolul cu Entorsa de Glezna că este și o parte de masaj, tu vei face partea de masaj, masând în sus cât îți permite, de la genunchi înspre bazin, spre șold, să nu atingi zonele intime cu cremă pentru că….am făcut eu asta odată, din greșealăăăă și nu e ok :)))

Masezi zona de jos în sus, să nu te doară foarte foarte tare. Ai voie să simți ceva, dar să nu te doară. Ai voie să simți o durere de 3, pe o scară de la 0 la 10.

Masajul și hidroterapia o poți face de 3 ori pe zi, faci prima dată hidroterapia și după aceea masajul zonei.

Ai fost la doctor, ți-a zis că ai o întindere, ce fac acum?

Continui cu hidroterapia și masajul, o să fie interesantă hidroterapia haha și o să adăugăm niște exerciții simple pe care o să le progresăm treptat.

Dacă ai o întindere: Gradul 2 în 2-3 săptămâni o să poți reîncepe să joci, Gradul 3, te poate duce și până la 3 luni de recuperare.

Haide să vedem care sunt primele exerciții pe care le poți face.

Vor fii 9 exerciții simple pe care le poți face acasă.

Materialul de astăzi l-am pregătit cu ajutorul a2a studii, care au găsit niște informații foarte folositoare. Aceste informații le poți aplica dacă ești sportiv amator dar mai ales dacă ești un sportiv de performanță.

Urmărește videoclipul de mai jos pentru a începe exercițiile!!

Ai avut o Întindere musculară de Biceps Femural/Hamstring?

Nu știi care sunt primii pași care trebuie să-i faci după o Întindere?

Vrei să revii cât mai rapid pe teren?

Vrei să faci cele mai bune exerciții și nu știi care sunt acelea și cănd le poți începe?

Sau vrei să previi accidentările?

Întinderile de Hamstring sau Biceps Femural reprezintă una din cauzele principale a timpului pierdut dintr-o gamă largă de sporturi.

Protocoalele convenționale de Recuperarea după o Întinderea de Hamstring recomandă ca exercițiile să se efectueze în absența completă a durerii.

Este o ipoteză că lipsa de încărcare progresivă și exerciții progresive din timpul reabilitării poate întârzia refacerea a doi factori de risc care îi are Întinderea Hamstringului: Forța pe Partea Excentrică a Flexiei Genunchiului și întinderea Fasciculele capului lung al Bicepsului Femural

Ce spun studiile?

Autorii unui studiu au vrut să conteste Protocoalele tradiționale de Recuperare care zic ca exercițiile să se facă„fără durere”, în timp ce au observat eficiența unui Protocol de Recuperare Progresiv bazat pe mișcarea excentrica si a unui protocol de alergare pentru revenirea la sportul practicat.

43 de barbati care au suferit o Îtindere Musculară a Hamstringului au fost alocați la întâmplare în 2 grupe.

Unul in care exercitiile se fac fara durere și unul in care s-a lucrat cu o durere de 4 din 10.

Momentul întoarcerii pe teren, Forta Flexiei Genunchiului în izometrie, Fasciile Capului Lung al Bicepsului Femural și Frica de mișcare și Re-Accidentarea au fost Raportate în momentul Întoarcerii la Sportul care îl Practicau și la 2 luni după Întoarcerea pe Teren.

Un sondaj final a avut loc la 6 luni de la Întoarcerea pe Teren sau la sportul practicat pentru a se vedea care este procentul de Reaccidentare.

Fasciculele Capului Lung la Bicepsului Femural au fost masurate cu ajutorul Ecografului de părți Moi și Frica de Reaccidentare și Mișcare a fost evaluată cu ajutorul Tampa Kinesiophobia Scale.

Forta Izometrica a Hamstringului a fost testata cu ajutorul unui Dinamometru in pozitia de 0 grade si 90 de grade.

Pacientii care au fost in grupul de exercitii in care lucrau cu o durere au avut voie sa lucreze cu o durere de maxim 4 din 10, iar cei din celalat grup sa lucreze fara nici o forma de durere.

Momentul de Întoarcere la Sportul practicat au fost în ambele grupe undeva între 15 și 17 săptămâni Grupul în care s-a lucrat cu Durere au avut un avantaj la 2 luni după leziune, atunci când s-a reexaminat fasciculele Capului lung al Bicepsului Femural

Grupul care s-a lucrat cu Durere a avut aceași forță izometrică pe Flexorii Genunchiului ca și celălalt grup, cu un avantaj la Revenirea pe teren, la 2 luni forța izometrică fiind mai mare în cazul lor.

Așa ca nu întârzia introducerea exercițiilor pe porțiunea întinsă a mușchiului sau exercițiile excentrice, o să-ți facă mai mult bine decât ai crede.

Haideti sa vedeti ce exercitii au fost selectate pentru acest Studiu și bineînțeles cu ce exerciții lucrăm noi pentru a Recupera o Întindere Musculară.