Ai avut o Întindere musculară de Biceps Femural/Hamstring?
Nu știi care sunt primii pași care trebuie să-i faci după o Întindere?
Vrei să revii cât mai rapid pe teren?
Vrei să faci cele mai bune exerciții și nu știi care sunt acelea și cănd le poți începe?
Sau vrei să previi accidentările?

Întinderile de Hamstring sau Biceps Femural reprezintă una din cauzele principale a timpului pierdut dintr-o gamă largă de sporturi.
Protocoalele convenționale de Recuperarea după o Întinderea de Hamstring recomandă ca exercițiile să se efectueze în absența completă a durerii.
Este o ipoteză că lipsa de încărcare progresivă și exerciții progresive din timpul reabilitării poate întârzia refacerea a doi factori de risc care îi are Întinderea Hamstringului: Forța pe Partea Excentrică a Flexiei Genunchiului și întinderea Fasciculele capului lung al Bicepsului Femural
Ce spun studiile?
Autorii unui studiu au vrut să conteste Protocoalele tradiționale de Recuperare care zic ca exercițiile să se facă„fără durere”, în timp ce au observat eficiența unui Protocol de Recuperare Progresiv bazat pe mișcarea excentrica si a unui protocol de alergare pentru revenirea la sportul practicat.
43 de barbati care au suferit o Îtindere Musculară a Hamstringului au fost alocați la întâmplare în 2 grupe.
Unul in care exercitiile se fac fara durere și unul in care s-a lucrat cu o durere de 4 din 10.
Momentul întoarcerii pe teren, Forta Flexiei Genunchiului în izometrie, Fasciile Capului Lung al Bicepsului Femural și Frica de mișcare și Re-Accidentarea au fost Raportate în momentul Întoarcerii la Sportul care îl Practicau și la 2 luni după Întoarcerea pe Teren.
Un sondaj final a avut loc la 6 luni de la Întoarcerea pe Teren sau la sportul practicat pentru a se vedea care este procentul de Reaccidentare.
Fasciculele Capului Lung la Bicepsului Femural au fost masurate cu ajutorul Ecografului de părți Moi și Frica de Reaccidentare și Mișcare a fost evaluată cu ajutorul Tampa Kinesiophobia Scale.
Forta Izometrica a Hamstringului a fost testata cu ajutorul unui Dinamometru in pozitia de 0 grade si 90 de grade.
Pacientii care au fost in grupul de exercitii in care lucrau cu o durere au avut voie sa lucreze cu o durere de maxim 4 din 10, iar cei din celalat grup sa lucreze fara nici o forma de durere.
Momentul de Întoarcere la Sportul practicat au fost în ambele grupe undeva între 15 și 17 săptămâni Grupul în care s-a lucrat cu Durere au avut un avantaj la 2 luni după leziune, atunci când s-a reexaminat fasciculele Capului lung al Bicepsului Femural
Grupul care s-a lucrat cu Durere a avut aceași forță izometrică pe Flexorii Genunchiului ca și celălalt grup, cu un avantaj la Revenirea pe teren, la 2 luni forța izometrică fiind mai mare în cazul lor.
Așa ca nu întârzia introducerea exercițiilor pe porțiunea întinsă a mușchiului sau exercițiile excentrice, o să-ți facă mai mult bine decât ai crede.
Haideti sa vedeti ce exercitii au fost selectate pentru acest Studiu și bineînțeles cu ce exerciții lucrăm noi pentru a Recupera o Întindere Musculară.