Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate la locul de muncă

Mulți dintre noi petrec majoritatea zilei la birou, așezându-se în fața unui computer sau desfășurând alte activități sedentare. Din păcate, aceasta poate contribui la apariția durerilor de spate sau la exacerbarea lor. Dar cu câteva modificări și cu adăugarea unor obiceiuri sănătoase în rutina zilnică, poți preveni sau ameliora aceste probleme. Setează-ți biroul ergonomicErgonomia se…

min read

cum-previi-durerile-de-spate-cauzate-la-servici

Mulți dintre noi petrec majoritatea zilei la birou, așezându-se în fața unui computer sau desfășurând alte activități sedentare. Din păcate, aceasta poate contribui la apariția durerilor de spate sau la exacerbarea lor. Dar cu câteva modificări și cu adăugarea unor obiceiuri sănătoase în rutina zilnică, poți preveni sau ameliora aceste probleme.

Setează-ți biroul ergonomic
Ergonomia se referă la designul sau aranjamentul locului de muncă astfel încât să minimizeze stresul asupra corpului și să prevină accidentările. Pentru a-ți seta biroul ergonomic:

– Ajustează scaunul astfel încât picioarele să fie plate pe podea și coapsele paralele cu solul.

– Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor și la o distanță de un braț de tine.

– Folosește o tastatură și un mouse extern dacă lucrezi la un laptop, pentru a evita înclinarea înainte.

Fă pauze regulate
A sta în aceeași poziție prea mult timp poate duce la rigiditate și tensiune. Ideal este să faci o scurtă pauză de mișcare la fiecare oră:

– Ridică-te și plimbă-te pentru câteva minute.

– Întinde-te, acordând atenție spatelui, umerilor și gâtului.

– Alternativ, poți face și câteva exerciții simple de întindere sau mobilizare la birou.

Îmbunătățește-ți postura
Amintirea constantă de a sta drept și a menține o postură adecvată poate preveni tensiunea și durerea. Evită să te apleci sau să te înclini prea mult înainte.

Exerciții la birou
Există multe exerciții pe care le poți face direct de pe scaun sau în apropierea biroului:

https://www.facebook.com/reel/182434794304576
https://www.facebook.com/reel/600974244838593

Investește într-un scaun de calitate
Un scaun ergonomic poate face o diferență semnificativă. Acesta ar trebui să aibă un spătar ajustabil, suport lombar și să permită mobilitatea.

Folosește un suport pentru picioare
Dacă picioarele tale nu ajung pe podea atunci când stai pe scaun, folosește un suport pentru picioare. Acesta poate ajuta la alinierea corectă a șoldurilor și a genunchilor.

Păstrează obiectele aproape de tine
Nu te întinde prea mult după obiecte. Asigură-te că lucrurile pe care le folosești cel mai des sunt la îndemână.

Evită ridicarea greutăților incorect
Dacă trebuie să ridici ceva de la sol, fii sigur că îndoi genunchii și păstrezi obiectul aproape de corp. Evită să te apleci doar din talie.

Ajustează luminozitatea și contrastul monitorului
Străduindu-te să citești de pe un ecran slab luminat te poate face să te apleci înainte, creând tensiune în spate.

Consideră folosirea unui birou reglabil pe înălțime
Un birou care poate fi ajustat pentru a sta în picioare ocazional poate reduce stresul asupra spatelui și îți poate oferi o pauză de la ședere.