Ești sportiv profesionist sau amator să previi o re-accidentare a Ligamentului Încrucișat anterior? Atunci trebuie să faci aceste 3 exerciții!
Dacă tocmai ai avut o operație de Ligamentoplastie, citește articolul nostru, pentru a începe primele exerciții. Apasă aici
Ce spun studiile?
Riscul ca un individ tanar si activ sa sufere o a doua accidentare de LIA este foarte mare
Paterno si grupul sau au aratat ca: 23,5% dintre pacienții tineri și activi au suferit o a doua leziune LIA, în primele 12 luni după ce au Revenit la Sportul pe care il practicau.
Un alt studiu realizat de Paterno și colegii săi a arătat că 37,5% au suferit o a2a leziune fără contact în 24 de luni de la reconstrucția inițială.
Așa că haide să vedem care sunt exercițiile care te vor ajuta și care TREBUIE să le introduci în antrenamentul tău!
Vrei să scapi de durere, să-ți îmbunătățești mobilitatea și să crești forța?
Glezna este articulația cu cele mai frecvente accidentări in sport. În fotbalul internațional, entorsele de gleznă constituie intre 11 si 23% din toate accidentările înregistrate în timpul competițiilor FIFA.
La jucătorii amatori, copii și adolescenți, entorsele de gleznă sunt mai frecvente, reprezentând 35% din toate accidentările.
Cele mai multe Entorse ale Gleznei sunt Leziuni necomplicate ale complexului lateral ligamentar.
Mecanismul tipic de accidentare, a unei entorse simple, implică inversia și flexia plantară.
Tratament
După ce ai fost la doctor și ți-a zis că ai o entorsă și ai primit antiinflamatoare și poate chiar heparină dacă ți-a pus piciorul în ghips(în acest caz începem modalitățiile după ce dăm ghipsul jos!) o să poți începe aceste modalități din primul moment!
Este un alt mod de a Recupera o Entorsă de Gleznă și înainte de a spune nuu, eu nu așa fac sau nuu așa mi-a zis Kinetoterapeutul meu de la echipă, încearcă să vezi ce se întâmplă!!
Hidroterapia și Masajul
Astăzi am să-ți explic cum să faci hidroterapia și masajul, și ce beneficii au ele, dacă le incorporezi în primele momente după o Entorsă de Gleznă!
Ne interesează să fie un flux sanguin sănătos! Nu vrem să punem gheață și să prevenim ca macrofagele să ajungă în zona afectată! Chiar din contră, vrem ca acest proces să fie foarte rapid, ele să ajungă cât mai repede în zona afectată și o facem prin creșterea circulație sanguine la nivelul gleznei!
Acest lucru ne v-a ajuta să aducem nutrienții necesari care ajută la recuperarea mai rapidă a gleznei și să scoatem toate “resturile”, “deșeurile” care s-au adunat acolo, în urma traumatismului!
Uite ce ai de făcut!
Pasul 1 – Hidroterapia
Te pui în fund la marginea vanei, o să ai nevoie și de un lighian sau ceva mai mare să aduni apa caldă, ceva destul de mare care să-ți permită să-ți miști piciorul încet în ea!
Dă drumul la apă caldă, iar pentru 1 minut o să ți dușul deasupra gleznei, asupra zonei afectate, unde vezi că este și un pic umflat, dar să nu te arzi, să-ți fie cât de cât comod!
După aceea timp de 30 de secunde dai drumul la apă cât poți de rece și ți la fel deasupra gleznei, te plimbi cu dușul pe toată glezna, nu lași nici un colț neatins!
O să faci acest proces de 7 ori, sfârșind cu apă caldă, deci de 4 ori apă caldă de 3 ori apă rece!
Asta îți v-a pompa sângele foarte bine. Poti face acest tratament la dus sau alternand intre 2 lighiane, unu cu apa rece si unu cu calda.
La sfârșit lași piciorul să stea în apă caldă pentru 3 minute.
În timp ce piciorul este în apă caldă, încearcă să-l miști cât poți de mult. Îl poți mișca în față spate, împingi degetele și după aceea le tragi spre tine, poți să miști lateral, să faci cercuri mici. Toate aceste mișcări să le faci cât îți permite piciorul, să nu te doară atunci când faci!
Este normal să simți un pic că te ține sau că parcă ai ca o febră musculară, dar să nu te doară!
Poți să faci hidroterapia dacă glezna se umflă, te doare, sau o simți rigidă. Este un instrument excelent de utilizat atunci când ai nevoie! Deci se poate folosii în mai multe probleme!
Pasul 2 – Masajul
Eliminarea umflăturii este pasul doi.
Pentru a face acest lucru, vom incorpora tehnici specifice de masaj, care sunt cele mai bune pentru ruperea țesutului cicatricial și îndepărtarea manuală a umflăturii de la gleznă.
Prin masarea zonei, puteți ajuta la reducerea umflăturii din articulație mult mai repede decât pur și simplu dacă am aștepta ca acesta să se reducă singură. Masajul crește nutriția mușchilor și articulațiilor și ajută organismul să elimine “deșeurile” din articulație.
Pe scurt, ajută organismul să se redreseze mai repede și mai bine decât dacă nu am face nimic.
Întrucât îți vei masa glezna foarte mult ca parte a reabilitării tale îți sugerez să folosești uleiul de ricin care are beneficii extraordinare de vindecare si îmbunătățeste semnificativ capacitatea corpului de a vindeca o entorsă de gleznă.
Masajul este ideal chiar DUPĂ hidroterapie.
Să masezi zona fără a provoca foarte multă durere. Folosește cea mai bună judecată în ceea ce privește presiunea, dar folosește cât mai multă presiune posibil pentru cele mai bune rezultate.
În mod ideal, ar trebui să masezi glezna timp de aproximativ 5-10 minute. Pune niște ulei de ricin pe gleznă și începe să masezi printr-o mișcare de jos în sus, de la gleznă la gambă.
Cum trebuie să fac masajul?
Ideea principală este de a masa spre inimă, de unde toate deșeurile vor fi pompate la ficat și rinichi pentru a fi îndepărtate în siguranță din corp. Pe lângă masajul gleznei, din când în când du-te cu mâna până sus, peste genunchi spre coapsă.
După ce ai terminat de masat zona, mai toarnă un pic de ulei de ricin și pune o șosetă să compreseze glezna.
Ar trebui să te concentrezi să faci acești doi pași împreună de cel puțin 2-3 ori pe zi în prima săptămână, dimineața și seara. Apoi, în timpul zilei, te poți concentra pe stretching și exerciții, care sunt la pasul trei al recuperării tale!
Urmărește videoclipul de mai jos pentru a vedea cum trebuie să masezi zona afectată!
Vrei să-ți începi Recuperarea și nu știi când poți să încarci piciorul, care sunt primele exerciții care le poți face, care este amplitudinea de mișcare pe care o poți avea și ce trebuie să urmărești în prima săptămână după operație?
Leziunile de Menisc sunt foarte frecvente. De fapt, Centrul Național de Statistică pentru Sănătate raportează că Meniscectomia este cea mai frecventă procedură chirurgicală efectuată de chirurgii ortopezi din Statele Unite, peste 50% din operații pacienților cu vârsta de 45 de ani sau mai mult.
Leziunile de menisc sunt relativ frecvente și la jucătorii de fotbal. Leziunile meniscale reprezintă 8% din toate leziunile suferite pe parcursul unui sezon profesionist de fotbal. Meniscul medial este afectat în mai mult de 70% din cazuri.
În ciuda frecvenței operațiilor de Meniscectomie, continuă să existe numeroase neconcordanțe în reabilitarea unui pacient în urma intervenției chirurgicale, în special când poate să încarce membrul afectat și care este amplitudinea de mișcare permisă.
Sunt încă șocat de acest lucru și vreau să discutăm ce spun cele mai recente descoperiri științifice, care ne arată o abordare mai progresivă a reabilitării prin care să pacienții să revină în siguranță la nivelul de precedent de funcționare.
Recuperarea după o Leziune de Menisc
Reabilitarea după debridarea chirurgicală a meniscului este destul de simplă.
Recuperăm amplitudinea de mișcare, forța și te punem la mișcare în funcție de simptomele tale și lăsăm durerea și inflamația să ghideze procesul de reabilitare (un ghid foarte general, dar cel mai des folosit de mulți specialiști în reabilitare).
Cu toate acestea, atunci când meniscul este reparat și nu are loc doar o Debridare, există și alți factori care trebuie să-i luăm în considerare.
Când un menisc este reparat, leziunea este aproximată folosind cusături pentru a permite vindecarea leziunii.
Recuperarea în urma unei Leziuni a meniscului trebuie să fie mai conservatoare.
În ciuda ultimelor descoperiri științifice, există încă multe protocoale de reabilitare care “plutesc” în ortopedie și în medicina sportivă care recomandă limitarea încărcării membrului și a amplitudinii de mișcare după o Leziune de Menisc.
Continuăm să ignorăm literatura de specialitate din cauza fricii că „stresul” pus pe menisc în timpul mersului și amplitudinea de mișcare poate fi prea mare.
Din păcate, multe dintre aceste protocoale utilizate frecvent de specialiști, sunt din anii ’90.
Tratament
Prima fază a Recuperări este faza de Protecție Maximă, săptămânile 1-4.
Scopurile noastre sunt Reducerea inflamației, Permiterea vindecării, Extensia completă pasivă a genunchiului, Creșterea treptată a flexiei genunchiului, să reușim activarea voluntară a cvadricepsului.
Primele 10 zile post operator folosim metoda RICE, rest ice compresion elevation, adică ne odihnim, punem gheață, punem o compresie pe genunchi, poți face asta atunci când pui gheață, să strângi gheața cu o curea și să ridici piciorul deasupra inimii.
Dacă vrei să faci primele exerciții, urmărește videoclipul de mai jos, unde sunt prezentate toate exercițiile:
Corpul tău este destul de bun să te anunțe că are nevoie de un masaj – doar dacă ar putea să-ți spună și de ce tip de masaj ar beneficia cel mai bine. Dacă sunteți nou în ale masajului sau nu v-ați aventurat niciodată mai mult de o ședință de masaj suedez, ar putea fi confuz să navigați prin toate tipurile diferite de masaj. Din fericire, suntem aici pentru a vă ajuta să descifrați numeroasele stiluri și beneficii ale masajului, astfel încât să vă puteți programa cel mai potrivit masaj pentru dumneavoastră.
Masaj Suedez
ceastă formă de masaj orientată spre relaxare este cea la care majoritatea oamenilor se gândesc mai întâi atunci când se gândesc la masaj. Terapeuții folosesc o secvență de mișcări lungi, frământări și mișcări circulare pentru a ajuta la micșorarea tensiunii superficiale a mușchilor. Aromaterapia poate fi adăugată pentru a spori relaxarea.
Beneficii
Pe lângă faptul că ajută la relaxarea mușchilor și la calmarea tensiunii superficiale, masajul suedez poate contribui, de asemenea, la creșterea circulației sanguine în tot corpul.
Încercați dacă
Sunteți nou în ale masajului sau căutați să vă ameliorați tensiunea ușoară până la moderată de pe spate și umeri.
După cum sugerează și numele, masajul Deep Tissue are ca scop ameliorarea tensiunii în straturile profunde ale țesutului muscular și ale fasciei. Ca atare, folosește tehnici de frământare mai intense decât masajul suedez.
Beneficii
Masajul Deep Tissue este ideal pentru eliberarea tensiunii cronice și poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a diferitelor articulații pe care lucrăm.
Încercați dacă
Suferiți de dureri cronice sau doriți mai multă presiune decât oferă masajul suedez.
Conceput special pentru sportivi, masajul sportiv este o variantă a masajului suedez care are ca scop abordarea durerilor cauzate de mișcarea repetitivă și ajutarea persoanelor active să se refacă cât mai repede după sport și diferite leziuni.
Beneficii
Timpi de recuperare a antrenamentului mai rapizi, o mai bună amplitudine de mișcare și performanțe îmbunătățite sunt doar câteva dintre beneficiile raportate de cei care fac masaj sportiv regulat.
Încercați dacă
Faceți sport sau vă antrenați frecvent și doriți să vă mențineți corpul într-o stare excelentă.
La fel ca masajul Deep-Tissue, masajul Trigger Point are ca scop disiparea tensiunii cronice situate adânc în mușchi. Dar, în timp ce masajul Deep Tissue este ideal pentru tensiunea răspândită pe o suprafață mare, masajul Trigger Point este mai bun pentru durerea care radiază dintr-un punct foarte specific.
Beneficii
Calmează durerea cauzată de Sciatică, probleme ale Coafei Rotatorilor, articulații rigide, fascită plantară și alte probleme specifice.
Încercați dacă
Suferiți de oricare dintre afecțiunile de mai sus și vă puteți descurca cu o dragoste dură (masajul Trigger Points are reputația de a fi puțin dureros).
Terapeuții de masaj lucrează cu doi clienți unul lângă altul în aceeași cameră. Masajul suedez este modalitatea tipică utilizată, dar sunteți bineveniți să solicitați și alte tipuri de masaje, cum ar fi Deep-Tissue.
Beneficii
Deși are adesea un context romantic, un masaj de cupluri este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă reconecta cu o prietenă apropiată, o soră, o mamă , o fiică sau cu oricine nu vă deranjează să fiți semi-dezbrăcați.
Încercați dacă
Căutați să vă reconectați cu un partener romantic sau nu puteți suporta să vă despărțiți de prieteni pentru o oră.
Terapia manuală instrumentalizată este fuziunea dintre terapia manuală și cea instrumentalizată. Este vorba despre alternarea tratamentelor manuale cu a celor instrumentale, prin introducerea unor instrumente special concepute de către osteopatul de renume mondial Ștefan Richelli. Scopul acestora este de a accelera recuperarea pacientului, dar și de a ușura munca terapeutului.
TMI constă în aplicarea diverselor proceduri de tratament cu ajutorul mâinilor, să aplică în urmă unei evaluări (prin palpare) pentru a detecta modificări și/sau diverse anomalii a țesuturilor. Informațiile obținute prin sintul tactil permit stabilirea unu protocol delucru specific fiecărui caz în parte.
Beneficii
Creșterea elasticității aderențelor și/sau a fibrozelor, redă mobilitatea între diferite straturi ale țesuturilor, acționează asupra circulației sanguine și limfatice, acțiune reflexă prin inhibarea punctelor declanșatoare.
Încercați dacă
Doriți să scăpați de dureri, să vă îmbunătățiți amplitudinea de mișcare sau doriți să încercați o modalitate diferită!
Reprezintă o formă antică de medicină alternativă în care un terapeut aplică pe piele ventuze speciale, timp de câteva minute pentru a crea aspirație. Aceste ventuze sunt aplicate în mai multe scopuri, inclusiv pentru eliminarea durerii, a inflamațiilor, creșterea fluxului de sânge, cu scop anticelulitic, pentru relaxare și o stare de bine, precum și pentru un masaj profund a țesutului.
Beneficiile terapiei cu ventuze
Deși medicină modernă este încă nehotarata în legătură cu beneficiile complete ale acestei terapii, oamenii de știință sunt din ce în ce mai conștienți de faptul că, în mâinile experților practicieni, ar putea ajuta mulți pacienți care suferă de o serie de afecțiuni.
Terapia cu ventuze oferă mai multe avantaje, printre care și faptul că ajută la promovarea fluxului sanguin și la creșterea circulației sângelui la nivelul mușchilor și țesuturilor, la aprovizionarea cu oxigen a celulelor, la înlăturarea nodurilor și la eliberarea și scurgerea excesului de fluide și toxine.
Terapia cu ventuze se bazează pe convingerea că folosirea aspirației sau a vidului pe anumite puncte ale corpului unui pacient poate ajută la eliminarea obstrucțiilor în căile energetice naturale din interiorul corpului și, prin urmare, la vindecarea bolilor.
Prevenția este cel mai bun și totodată cel mai simplu lucru pe care îl putem face pentru noi și al nostru corp. Fie că vorbim despre alimentație, odihnă sau sport, este mult mai ușor să prevenim decât să tratăm o afecțiune!
Dacă nu sunteți încă familiarizați cu definiția cuvântului, haideți să o descoperim împreuna.
PREVENÍRE,preveniri, s. f. Acțiunea de a preveni. 1. Evitarea unui rău prin măsuri luate la timp; preîntâmpinare.
PREVÉNȚIEs. f.. 2. ansamblul de măsuri menite să evite apariția unei boli, a unui accident.
Cum prevenim?
Ei bine, cum putem face asta? Cum prevenim? Și mai important în plin sezon de iarnă, cum prevenim accidentările atunci când vorbim despre Ski sau Snowboard?
Relativ simplu. Ne pregătim!
Și nu mă refer la echipamentul, gustările sau tot ceea ce mai decidem să aruncăm în bagaj înainte de a porni la drum. Oricât de importante ar fi toate cele menționate. 🙂 Ne pregătim, respectiv ne antrenăm corpul.
Warm up!
Primul și cel mai simplu mod de a preveni accidentările de ski sau snowboard, este să ne încălzim înainte de a ne arunca în clăpari. Dar este oare suficient? În unele cazuri, da, ajunge. De cele mai multe ori, contează cât de activ ești pe parcursul întregului an și câtă atenție ai acordat sportului până în momentul de față. Și chiar dacă frecventezi sala sau practici orice alt sport, nu te lăsa păcălit. Mișcările tipice sporturilor de iarnă îți pot lua corpul adesea prin surprindere. Și nu vor fi cele mai plăcute surprize.
Better prevent than cure
Ajung adesea la mine, în programe de recuperare, persoane care încearcă să își revină după o accidentare urâtă, operații de ligament încrucișat anterior,menisc. Și marea majoritate putând fi evitate cu un program bine pus la punct de pregătire, de prevenire. (Înainte de a ajunge în cabinetul ortopedului sau pe masa de operație.)
Recomandat astfel este să îți acorzi cel puțin o lună de pregătire, înainte de a ajunge pe pârtie. Pentru a preveni accidentările dureroase, atât de neplăcute și consumatoare de timp când vine vorba de recuperare.
Așadar, sper că acum realizezi cât este de simplu sa previi anumite accidente!
Iar alegerea îți aparține. Te asigur, corpul tău îți va mulțumi. Pe pârtie și în anii care vor urma.
Program de Pregătire?!
Dacă alegi sa previi accidentările și să-ti pregătești corpul pentru sezonul de Ski și Snowboard, am creat un Program special care face exact asta.
Timp de 4 săptămâni vei avea acces la cele mai faine și potrivite exerciții, cu protocoale de pregătire din Statele Unite ale Americii. Printre ele se numără exerciții de forță, agilitate, cardio, dar și sfaturi de nutriție, respectiv de ce este extrem de important să acordăm atenție și alimentației atunci când vrem să practicăm orice sport. (Acele câteva kilograme în plus pot face diferența pe pârtie.)
Și toate, pentru a te ajuta în primul rând să previ accidentările pe pârtie și să te bucuri la maxim de adrenalina dată de sporturile de iarnă.
Apasă aici pentru a citi mai multe despre Programul de Pregătire și Prevenție în Ski și Snowboard!
Dacă ai orice întrebare, te rugăm nu ezita să ne contactezi! Suntem aici să te ajutăm.
Schiatul este iubit de atât de mulți dintre noi din diverse motive, iar unul din motive este fericirea pe care ne-o aduce. Pentru că un timp destul de lung nu practicăm acest sport, este important ca noi toți să fim pregătiți înainte de a merge pe pârtie, deoarece este un sport foarte solicitant! Sunt mai multe elemente pe care trebuie să le antrenezi și să le dezvolți înainte de a te arunca pe pârtie și aici vorbim de forță musculară, anduranță, agilitatea, echilibrul, mobilitatea, flexibilitatea, rezistență și chiar și viteză. Punând o bază bună a acestor elemente, ești pregătit să te bucuri de zăpadă.
Accidentările sunt din păcate frecvente în ski și snowboard și sunt cauzate de obicei de lipsa de pregătire fizică.
Mai jos îți prezentăm 5 cele mai frecvente accidentări în Ski și Snowboard
1.Leziuni la nivelul Capului
Pentru schiorii cu și fără experiență, poate fi dificil să-și mențină viteza și echilibrul în același timp. După o cădere sau o coliziune, lovirea capului de un copac, stâncă sau o altă persoană poate fi un accident foarte grav. Leziunile la cap pot varia de la traume minore la traume semnificative. Oricum ar fi, acestea necesită atenție imediată.
În cel mai rău caz, leziunile la nivelul capului pot duce la sângerări excesive, care ar putea necesita cusături. Alte accidentări pot părea mai puțin grave, dar pot provoca lipsă de coordonare sau amețeală. Leziunile la cap sunt extrem de grave și se pot agrava fără un tratament adecvat. Pentru a preveni rănile severe ale capului, purtați întotdeauna cască.
2. Ruptura Ligamentului Colateral Medial
Ligamentul Colateral Medial se găsește în interiorul genunchiul, în partea internă, iar acesta unește capetele oaselor genunchiului. Scopul său este să prevină ca genunchiul să se îndoaie spre interior, menținând funcționalitatea adecvată.
Vremea rece are un efect negativ asupra genunchilor, fără să vorbim de accidentări!
În timp ce schiați sau faceți snowboard, o ruptură a Ligamentului Colateral Medial poate apărea din cauza forței puse pe un genunchi când celălalt, cade peste el
Ca urmare a acestei accidentări, pasionații de schi vor suferi dureri severe, precum iar genunchiul se v-a umfla și se v-a învineții. Vă recomand ca să nu stați pe pârtie cu această leziune, pentru că o să fie destul de dureros. Ce vă recomand este să nu mai schiți, să mergeți la restaurant și să cereți niște gheață și să o puneți pe genunchi în timp ce acesta este un pic ridicat, iar în cel mai scurt timp să vedeți un ortoped, pentru a vedea care este programul de tratament.
Kinetoterapia vă este foarte de folos, pentru a vă ajuta să scăpați de durere, să vă recăpătați mobilitatea și forța. Putem să te ajutăm online sau să vii direct la noi în cabinet! Trebuie doar să-ți faci o programare AICI!
3. Ruptura Ligamentului Încrucișat Anterior
Fiind una dintre cele mai frecvente leziuni sportive , LIA are risc de accidentare în orice sport care implică manevre rapide. Schiatul și snowboardul implică schimbări bruște de direcție care pot provoca o ruptură a Ligamentului Încrucișat Anterior.
Situat în centrul genunchiului, LIA controlează cât de mult se poate deplasa tibia în raport cu femurul. Leziunile LIA apar atunci când oamenii pivotează, fac o hiperextensie sau se opresc brusc.
Reglarea vitezei este esențială în ski și snowboard. În calitate de specialiști în medicină sportivă, sfătuim toți pacienții că oprirea bruscă a mișcării în timp ce faceți deraparea sau carving ar putea duce la o leziune a LIA.
Simptome
Adesea persoanele care suferă o accidentare de LIA vor auzi un sunet, ca și cum pușcă ceva. Dar vor avea și alte semne, genunchiul se v-a umfla!
Dacă credeți că ați suferit o leziune a Ligamentului Încrucișat Anterior, nu mai schiați și consultați un ortoped. Este posibil să fie nevoie de o intervenție chirurgicală, dar Kinetoterapia o să vă ajute și înainte de operație și după, dar și dacă nu aveți nevoie de o intervenție! Putem să te ajutăm online sau să vii direct la noi în cabinet! Trebuie doar să-ți faci o programare AICI!
În timpul unei căzături, este instinctual să încercați să vă restabiliți echilibrul, întinzând mâna pentru sprijin. În unele cazuri reușim să ne agățăm de sol, sau de un copac pentru a evita o accidentare. În alte cazuri, punând întreaga greutate a corpului pe încheietura mâinii, aceasta poate duce la accidentarea ligamentelor, din cauza unei presiuni prea puternice. Durerea de mână poate fi deosebit de limitativă , mai ales din perspectiva unui ortoped.
Acesta este o accidentare obișnuită pentru pasionații de sporturi de iarnă, deoarece întinderea mâinii pe pământ este cel mai bun mod de a preveni căderea. Dacă suferiți o accidentare a încheieturii mâinii în timp ce schiați, atunci este imperativ să opriți schiul. Apoi solicitați asistență medicală. În funcție de gravitatea leziunii, este posibil să aveți nevoie doar de o orteză pentru ca fractura să se vindece.
Kinetoterapia joacă un rol important în recuperarea mobilității și forței musculare, pentru că după ce vei scoate mâna din orteză, vei observa că musculatura este atrofiată și mișcare mâinii este limitată! Te putem ajuta cu kinetoterapie online sau să vii direct la noi în cabinet. Fă-ți o programare AICI!
5. Accidentări la nivelul Umărului
În funcție de felul în care cădeți, și cât de des haha, leziunile la umăr pot fi frecvente. Dacă unul dintre oasele tale este forțat să se deplaseze sau dacă osul se fracturează, poate fi extrem de dureros.
Deoarece umărul conectează brațele la trunchi , există o mulțime de structuri ale corpului care pot fi de asemenea afectate. În plus, ligamentele, mușchii și tendoanele pot fi și ele afectate din cauza căderii. Drept urmare, ele devin slăbite și nu mai lucrează la nivelul optim.
Leziunile la nivelul umărului necesită tratament din partea unui ortoped. Pe lângă intervenția chirurgicală reconstructivă, leziunile de umăr și kinetoterapie. Putem să te ajutăm atât online cât și direct în cabinet. Fă-ți o programare AICI!
Este un program de 4 săptămâni care te v-a pregăti de sportul preferat, pentru a te bucura de fiecare zi pe pârtie și pentru a prevenii accidentările de mai sus!
Tendinita achiliană este frecvent întălnită în rândul sportivilor, persoanelor în vărstă, sau obeze iar cauzele acesteia pot varia de la pantofi incomozi,supra antrenament până la tratamentul cu anumite antibiotice. Merită menționat că aceasta este o afecțiune degenerativă, deci în cazul în care nu este aplicat tratamentul corespunzător, se poate ajunge la o ruptură parțială sau completă a tendonului ahilian.
Prin urmare, nu este de mirare că această afecțiune este subiectul studiilor științifice precum cel pe care îl vom prezenta în acest articol, cu privire la cel mai bun tratament pentru tendinita achiliană.
Ce este tendinita achiliană?
Tendinita achiliană este o afecțiune ce constă în inflamația tendonului lui Achile, acest tendon, se remarcă prin dimensiunea sa, este unul dintre cele mai lungi tendoane din corpul uman, acesta ocupă zona dintre călcâi și musculatura gambei. Funcționalitatea acestui tendon variază de la posibilitatea de a ne ridica pe vârfurile degetelor de la picioare până la facilitarea mersului.
Studiu de caz
Pentru a determina eficacitatea talonetelor pentru călcâi contra exercițiilor excentrice ale gambei, a fost realizat un studiu asupra 100 de participanți (52 de femei și 48 de bărbați, cu vârsta medie de 46 de ani) cu afecțiunea de tendinită achiliană.
Participanții au fost împărțiți în două grupuri, un grup a utilizat ascensoare de călcâi timp de 12 săptămâni, în timp ce celălalt grup a realizat exerciții ale mușchiului gambei.
Tendinita achiliană este o afecțiune frecventă și uneori duce pacienții la o stare de invaliditate. Reabilitarea progresivă este recomandată frecvent de specialițti, dar au fost studiate mai multe abordări și în prezent nu există o strategie optimă clară pentru această afecțiune. Ridicarea călcâiului a mai fost utilizată în tratamentul tendinopatiei și se crede că reduce suprasolicitarea tendonului în timpul activităților fizice
În urma acestui studiu s-a descoperit că ridicărea călcâiului este mai eficientă decât exercițiile mușchiului gambei, în ceea ce privește reducerea durerii și îmbunătățirea funcționării tendonului.
Metodele utilizate:
Talonetele pentru călcâi – Participanților li s-a oferit 3 perechi de ascensoare pentru călcâi de 12 mm pentru utilizare bilaterală, în cele mai purtate 3 perechi de pantofi, ale participantului.
Exerciții ale gambei – Participanții participanții au efectuat exerciții ale mușchiului gambei, cu creșterea progresivă a greutății: ridicări ale gambei cu piciorul drept și ridicări ale gambei cu piciorul îndoit. Pe parcursul celor 12 săptămâni participanții au efectuat trei seturi de 15 repetări , de două ori pe zi și au progresat cu sarcină suplimentară.
Concluzii
În final autorii studiului au concluzionat că, „Furnizorii de servicii medicale pot considera ascensoarele pentru călcâi un tratament de primă linie pentru tendinita achialiană”.
Studiul oferă un anumit sprijin acestei afirmații, cu toate acestea, rezultatul studiului trebuie interpretat cu prudență. Unii pacienți pot fi mai receptivi, și pot avea mai multe șanse să beneficieze de ascensoare de călcâi, cum ar fi persoanele sedentare ce au înregistrat simptome pe termen lung.
Un aspect interesant al acestui studiu este că niciunul dintre grupuri nu a văzut îmbunătățiri semnificative în funcția gambei. Acest lucru era de așteptat pentru grupul ce a utilizat ascensoarele de călcâi, deoarece utilizarea acestora este nu avea de ce să crească rezistența. În mod surprinzător, grupul ce a realizat exerciții progresive ale gambei, de două ori pe zi, timp de 12 săptămâni, nu a înregistrat îmbunătățiri ale funcționării gambei.
Din punct de vedere clinic, aceasta ar putea fi o limitare a programelor de exerciții pentru gambă – acestea nu abordează întotdeauna în mod adecvat deficiențele de rezistență ale indivizilor.
Pentru persoanele active, un program de antrenament intens și lent, care să se alinieze cu principiile de rezistență și condiționare, poate fi mai eficient. S-a constatat că acest lucru consumă mai puțin timp și oferă pacientului o satisfacție mai mare decât abordările exclusiv concentrate pe exerciții de ridicări ale gambei.
Ascensoarele de călcâi pot juca rol în tratamentul tendinopatiei achiliene, dar ar trebui să ne gândim dacă acestea sunt o opțiune universală, și pot contribui la atingerea obiectivelor funcționale ale fiecărei persoane. Dacă luăm în considerare persoanele active sau sportive, acest lucru este puțin probabil dacă nu recurgem și la un program de reabilitare progresivă.
Vezi care sunt cele mai bune exerciții pe care le poți face dacă ai Tendinită Achiliană!
Potrivit Consiliului Național de Siguranță, 25.000 de accidentări prin alunecare și cădere apar zilnic în Statele Unite.
Leziuni Traumatice
Aproape toate leziunile cauzate de alunecări și căderi pe zăpadă și gheață intră sub clasificarea „leziunilor traumatice”. Aceste leziuni variază de la vânătăi minore, tăieturi și abraziuni la fracturi osoase grave, leziuni ale măduvei spinării și contuzii , potrivit Consiliului Național de Siguranță.
Accidentările prin alunecare și căderea reprezintă un număr mare de leziuni în perioada ierni și pot avea un impact serios asupra calității vieții persoanei vătămate. Cele mai frecvente leziuni întâlnite ca urmare a alunecării pe gheață sunt leziunile la cap, precum și fracturile de brațe, picioare și șolduri, rupturi de menisc, entorse de gleznă și întinderi musculare.
Unde să fii mai atent!
Alunecările și căderile apar de obicei atunci când o persoană iese din vehicul sau merge într-o parcare sau pe trotuar. Un alt loc periculos este întâlnit la intrarea într-o clădire pe suprafeța umede
Umblă ca un pinguin
Oamenii care trăiesc în zonele cu climă mai rece sunt mai aclimatizați la mersul pe gheață, deoarece acești au învățat să meargă ca un pinguin.
Pentru a umbla ca un pinguin, ai grijă la următoarele:
Îndoiți-vă ușor și mergeți cu piciorul plat
Păstrați-vă centrul de greutate peste picioare cât mai mult posibil, nu vă lăsăți pe spate!
Îndreptați ușor picioarele înspre lateral – bine, ca un pinguin
Fă pași scurți
Ai grijă unde pășești
Concentrați-vă pe menținerea echilibrului
Ține-ți brațele în lateral și scoate-ți mâinile mâinile din buzunare
Mergi încet
Învață cum să cazi
Oamenii ar trebui să învețe cum să cadă pentru a preveni accidentările grave. Cel mai important lucru, este să vă protejați capul. Oasele se vor vindeca, o leziune a capului poate fi cu totul diferită și poate duce chiar la moarte.
Iată câteva sfaturi despre cum să vă protejați capul în timpul căderii:
Dacă vă simțiți că începeți să cădeți, puneți bărbia în piept pentru a preveni lovirea capului de gheață sau trotuar
Pune-ți brațele în jurul capului, cât mai repede!
Pe măsură ce cădeți, încercați să vă pliați corpul, ceea ce ajută la scăderea înălțimii căderii.
Pe măsură ce lovești solul, rulează și expiră brusc pentru a-ți încorda corpul și a-i permite acestuia să absoarbă impactul.
Dacă și tu te-ai blocat de spate,trebuie să citești acest articol până la final!
Salut, sunt Bogdan Rus, fizioterapeut și fondatorul 210 kineto și astăzi am să-ți vorbesc despre cele mai bune lucruri pe care le poți face dacă te-ai blocat de spate în zona lombară. Am să te ajut să scapi de durere, să-ți îmbunătățești mobilitatea și să crești în forță cât ai zice 210 kineto.ro și îți faci o programare pentru Kinetoterapie Online sau să vii direct la noi în Cabinet. Click aici.
Totul a început într-o zi frumoasă de iarnă, în care nu era gram de zăpadă. Am mers la sală, mi-am încălzit frumos tot corpul și am început să fac flotări.
Totul bine și frumos până la seria a-3-a, când să mă ridic din flotare, am făcut-o ca și cum aș face un burpee, adică am tras picioarele sub mine și așa m-am ridicat și crrrp am simțit că a pârâit ceva. M-am ridicat, simțeam că e ceva acolo, dar nimic serios mă gândeam. Am terminat cu flotările, deja simțeam ceva mai tare durerea.
Am trecut la exercițiul următor în care aveam de făcut niște ridicări laterale și acolo mi-am dat seama că ceva nu este ok, simțeam o presiune pe partea lombară atunci când ridicam ganterele.
Bine-nțeles că mi-am terminat tot antrenamentul și cum ieșeam din sală durerea devena tot mai acută. În sensul că abia mă mișcam. Nimeni nu avea un antiinflamator sau un miorelaxant la îndemână, așa că a trebuit să opresc la o farmacie să-mi fac provizii.
Tratamentul medicamentos în stadiul acut
Tratamentul medicamentos în această situație este cel mai important. În stadiul acela acut în care eram eu, nu aveam nici o șansă dacă nu luam medicamentele. Asta îți va recomanda și medicul. Exact aceleași lucruri + o cremă antiinflamatoare. Este foarte bine dacă găsești Diclofenac făcut în farmacie și peste câteva zile vei avea nevoie și de o cremă care să încălzească zona. Am să-ți arăt și cum să folosești crema pentru a te masa!
Eu nu am mers să văd un doctor pentru că știam că nu este ceva foarte serios, deoarece nici mișcare pe care am făcut-o nu a fost grea să zicem așa. În comparație cu prietenul meu Radu, caaare a mers și el la sală și a făcut Deadlift și deodată a simțit și el un pârâit și a început să-l doară spatele. Nici în cazul lui durerea nu a apărut brusc, nu s-a blocat direct atunci, el vroia să-și continuee antrenamentul dar după ce a început să de-a jos din greutăți, a început să-l doară din ce în ce mai tare, până când nu se mai putea apleca deloc.
Trebuie să te vadă un doctor!
După ce s-a intâmplat asta el a mers la un doctor, ceea ce-ți recomand și ție să faci, este foarte important să te vadă un doctor.
Nu sta 2-3 zile, lasă că trece și după să mergi la doctor, pentru că poate fii ceva serios.
În cazul lui Radu a fost nevoie de un corticosteroid, injectabil, adică este ceva mai puternic decât ce am luat eu, pentru că durerea era foarte ridicată și nivelul de mobilitate al lui era foaaarte scăzut!
Atât la mine cât și la Radu musculatura lombară este foarte foarte încordată din cauza aceasta suntem foarte limitați în mișcări, dar din cauza tratamentului în fiecare zi ne simțim tot mai bine!
Nu sta în pat toată ziua!
Ce este important să înțelegi este faptul că nu vreau să stai în pat toată ziua. Este important să te miști cât poți de mult, să faci ceva de mâncare, să speli vasele prin casă deși în primele zile ești limitat tare din cauza dureri și contracturii, dar te rog să încerci să te miști cât mai mult posibil.
Nu-ți fie frică de mișcare!
Nu vreau să-ți fie frică de mișcare! Ea este cea care te v-a ajuta foarte mult! Haide să-ți arăt care sunt exercițiile pe care le poți face din primele zile după ce te-ai blocat de spate!
Acestea sunt primele exerciții pe care le poți face după ce ai ajuns acasă și ți-ai luat medicamentele. Te vor ajuta să reduci durerea și să scazi încet contractura.
Cum să te masezi? Cum să folosești trigger points?
Ți-am zis că îți voi arăta si ce poți face cu crema, cum să te masezi și ce poți face acolo. Este un trigger point pe care dacă îl apeși o să fie foaaaarte dureros dar plăcut în același timp! Haide să vedem unde trebuie să apeși și ce trebuie să simți!
Te faci pe tot spatele cu diclofenacul ok? O să observi singur pe care parte este mai contractat spatele, de exemplu la mine e pe partea stângă, acolo voi găsi și trigger pointul. Te așezi într-o parte, cum poți….înțeleg cum e..bun și aici vreau să găsești un punct care este foarte dureros, ai putea zice că din cauză la nenorocitul ăla te doare spatele, știu că ai vrea să-l scoți afară….asta o să și facem.
Cu degetul mare apeși încet punctul, o să simți că te doare dar este bine, este o durere bună să zicem așa! Pui un timer pe 30 de secunde și menții degetul apăsat pentru 30 de secunde. Tragi aer pe nas și îl dai afară pe gură. Atunci când îl dai afară simți că intră mai tare degetul, exact asta vreau să simți. O să-ți placă foarte mult chinuiala asta, vreau să-l faci cel puțin de 5 ori!
Îți recomand să mergi la cineva să-ți facă un masaj trigger point, o să fie și mai eficient! Dar și dacă îl faci tu o să te ajute foarte mult! Fă-ți o programare la noi pentru un masaj. Click aici
Trigger point cu ajutorul unei mingi de tenis
Dacă ai o minge de tenis faci același lucru dar de pe spate, pe același punct care l-ai găsit mai înainte, doar că de data asta v-a fii un pic mai dureros! Te lași încet pe minge, la fel menții 30 de secunde de cel puțin 5 ori.
Foam roller
După ce ai făcut asta sau înainte, cum dorești poți să te dai și pe roller, rulezi partea lombară. Atunci când rulezi partea lombară, niciodată să nu o faci drept, trebuie să stai un pic într-o parte, pe o parte a mușchiului, să nu apeși pe coloană! Cel puțin 5 minute vreau să te rulezi pe partea lombară! Urci și mai sus, vezi ce găsești aici. Stai cu mâinile ca și cum îți dai un hug! La fel 5 minute te rulezi. După care pui fundu jos, rollerul trebuie să fie undeva sub omoplați. Încerci să mergi cu capul jos, o să simți că pușcă ceva, asta si vrei haha. Faci 10 repetări. O să-ți placă tare mult această mișcare!
O să fii bine! Mișcă-te cât mai mult!
În fiecare zi o să te simți din ce în ce mai bine! O să poți face tot mai multe lucruri! Nu vreau să-ți fie frică de mișcare!
Dacă înainte mergeai la sală vreau să mergi acolo cât de repede poți! Să faci exerciții la care să nu simți durerea. Poți face lejer piept, spate, umeri poate din șezut, daaar ce m-a ajutat cel mai mult pe mine este să fac picioare!
Simplele genuflexiuni la TRX și fandarile laterale m-au ajutat enorm! Incorporează exerciții pentru abdomen, ce poți face tu fără să simți durerea în partea lombară!
Dacă simți durere atunci când faci exercițiile atunci te rog să nu faci acel exercițiu la care simți durerea! Dar să mergi în fiecare zi la sală, să te antrenezi tot corpul, absolut tot ce poți face, să faci! Poate nu o să poți face deadlift din prima, sau nu o să faci cu greutăți mari anumite exerciții, dar e important să le faci!
De ce o să te Recuperezi repede dacă urmărești ghidul nostru?
Prima Ședință de evaluare este gratuită dacă alegi să-ți faci Recuperarea cu noi.
Dacă ai întrebări scrie-ne un email pe [email protected] și-o să-ți răspund cât de repede pot
Fii sigur că te-ai abonat la canalele nostre de Socializare pentru a primii cele mai noi videouri cu cele mai adevărate și aplicabile informații din Kinetoterapie.
Mulțumesc că te-ai uitat la acest video și sper că ți-a fost de folos, până data viitoare iți doresc multă sănatate, keep moving.
Tg. Mureș, Gheorghe Doja 177
L-V: 07:00 – 21:00
0755 230 056
